L'exercice physique est une partie fondamentale d’un mode de vie sain. Il nous aide à rester en forme, à réduire le stress et à renforcer notre système immunitaire. Cependant, lorsqu’il s’agit de fertilité, la relation entre l’exercice et la capacité à concevoir est un peu plus complexe. En fonction de l’intensité et de la fréquence de votre entraînement, votre routine peut être un allié ou un obstacle sur votre chemin vers la maternité.
Exercice et équilibre hormonal.
Le corps féminin est très sensible aux variations de poids, de masse grasse et aux niveaux de stress, ce qui peut influencer l’ovulation et la fertilité. Une activité physique modérée et régulière peut améliorer la circulation sanguine, réduire le stress et aider à réguler le cycle menstruel. Cependant, lorsque l’entraînement est trop intense ou prolongé, les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) peuvent augmenter, affectant ainsi la production d’hormones reproductives comme l’œstrogène et la progestérone.
Les femmes pratiquant des sports de haut niveau, comme l’athlétisme ou la gymnastique, peuvent souffrir d’aménorrhée hypothalamique, une condition où le cycle menstruel s’interrompt en raison d’un déficit énergétique et d’un stress physique excessif. Cela se produit parce que le corps, percevant une situation de "danger", privilégie les fonctions essentielles au détriment de la reproduction.
Combien d'exercice est trop ?
La clé réside dans l'équilibre. L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux femmes adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Cependant, si vous essayez de concevoir ou suivez un traitement de fertilité, il est préférable d'éviter les exercices intensifs qui pourraient affecter votre ovulation.
Quelques signes indiquant que vous pourriez faire trop d'exercice incluent :
Irrégularités dans votre cycle menstruel
Fatigue extrême
Diminution de la qualité du sommeil
Perte de poids significative en peu de temps
Réduction de la libido
Le meilleur type d'exercice pour la fertilité
Si vous cherchez à améliorer votre fertilité, envisagez d'intégrer des exercices à faible impact qui favorisent l'équilibre hormonal et la circulation sanguine dans la région pelvienne.
Quelques options incluent :
Yoga : aide à réduire le stress et améliore la connexion entre le corps et l'esprit.
Pilates : renforce le plancher pelvien et améliore la circulation.
Marche : favorise l'oxygénation du corps sans générer de stress excessif.
Natation : une option à faible impact qui renforce le corps sans surcharger les articulations.
Exercice et traitements de fertilité.
Si vous suivez un processus de procréation assistée, comme la fécondation in vitro (FIV) ou envisagez le don d'ovocytes, il est important d’adapter votre routine d'exercice. Pendant les traitements hormonaux, les ovaires peuvent augmenter de volume, il est donc recommandé d’éviter les exercices à fort impact, comme la course à pied ou la musculation, car ils pourraient augmenter le risque de torsion ovarienne.
Conclusion.
L'exercice physique est un excellent allié pour la santé féminine, mais comme toujours, l’équilibre est essentiel. Si vous cherchez à tomber enceinte ou à améliorer votre santé reproductive, privilégiez des activités qui vous font du bien sans pousser votre corps à l'extrême. Et si vous avez des doutes, il est toujours préférable de consulter un spécialiste en fertilité pour adapter votre mode de vie à vos objectifs.
Chez Mater Clinic, nous comprenons que chaque femme est unique et que son mode de vie peut influencer sa fertilité. La pratique d’une activité physique est essentielle pour le bien-être général, mais lorsqu’il s’agit de concevoir, trouver le bon équilibre est primordial. C’est pourquoi notre équipe de spécialistes en fertilité recommande des routines d'exercice adaptées à chaque cas, en donnant la priorité à la santé reproductive sans compromettre le bien-être physique.
Si vous avez des doutes sur la manière d’équilibrer votre routine d'entraînement avec votre projet de grossesse, nos spécialistes sont là pour vous conseiller et vous aider à prendre les meilleures décisions pour votre fertilité. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec nos experts en nous écrivant sur WhatsApp au 645 096 548 ou par e-mail à care@mater.clinic.
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